Comunicato stampa
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giugno 15, 2020 - My Protein
Integratori: energia immediata per il tuo allenamento a casa
Integratori energia immediata: le basi
Esistono numerosi fattori che influenzano i livelli di energia, tra cui una carenza di vitamine, un consumo inadeguato di alimenti, allergie e disturbi del sonno.
Anche se potresti aver sentito parlare di alcuni super alimenti che potrebbero riempirti di energia per un’intera settimana dopo aver mangiato solo 1 cucchiaino, ci dispiace far luce sulla verità che queste affermazioni sono piuttosto estreme.
Una dieta equilibrata e un buon riposo notturno possono fare miracoli per i tuoi livelli di energia, ma se ti senti come se non fossi ancora al 100%, l’integrazione con alcuni nutrienti extra potrebbe essere la risposta giusta per te.
Siamo qui per offrire i nostri consigli sugli integratori che puoi assumere scientificamente provati per fornirti energia in modo da poter affrontare il tuo allenamento a casa con grinta!
1. Caffeina
Circa il 42% degli atleti britannici d’élite integrano con caffeina per fornire una fonte di energia istantanea
Non solo la caffeina aumenta la prontezza e avvantaggia la funzione cognitiva, questa sostanza chimica naturale a base di caffè supporta l’allenamento fornendo energia a breve termine per darti energia durante gli allenamenti a casa fino a quando le endorfine non entrano in azione2.
La caffeina è un potente integratore e raccomandiamo di assumere non più di 400 mg al giorno in forma di integratore. Raccomandiamo di integrare lentamente la caffeina, aumentando il dosaggio nel tempo.
Se non sei già un avido consumatore di caffeina, dovresti sentire gli effetti di soli 200 mg al giorno, aumentando i tuoi livelli di energia mentre sollevi quei pesi. Inizia con una dose di caffeina 30-60 minuti prima di un allenamento e vedrai presto la differenza.
2. Vitamina B6
Il prossimo nella nostra lista di integratori energetici per alimentare i tuoi allenamenti a casa è una vitamina B, più specificamente la vitamina B6, altrimenti nota come piridossina.
Le vitamine del gruppo B sono ben note per le loro proprietà che inducono energia, aiutando il metabolismo dei macronutrienti a scomporre il cibo in modo che possiamo usarlo come energia.
Tuttavia, la vitamina B6 contribuisce anche alla riduzione dell’affaticamento e della stanchezza, parzialmente aiutata dal ruolo della vitamina nella formazione dei globuli rossi.3
Questa vitamina può anche essere persa dopo l’esercizio, anche se solo in quantità minuscole, quindi è importante mantenere l’assunzione di questa vitamina.4
Le nostre compresse di BCAA contengono vitamina B6 tra le nostre fonti di BCAA di alta qualità. Perché non trattarti al meglio dei due mondi assumendo il tuo apporto giornaliero di riferimento di vitamina B6 e contribuendo a costruire nuovi muscoli con i BCAA?
3. Ferro e magnesio
C’è un motivo per cui Popeye ha mangiato tutti i suoi spinaci, questa verdura a foglia verde è piena di ferro!
Come con la vitamina B6, il ferro svolge un ruolo nel ridurre la stanchezza e l’affaticamento. Ciò è in gran parte dovuto alla sua posizione all’interno dei globuli rossi. Una mancanza di ferro porta a una mancanza di ossigeno nelle cellule, riducendo in definitiva i livelli di energia.
Il magnesio è un altro minerale che ha anche dimostrato di contribuire alla riduzione della fatica e di contribuire al metabolismo energetico5.
Oltre ad aumentare i livelli di energia per sfondare un allenamento a casa, il magnesio è un elettrolita che è essenziale per il regolare funzionamento muscolare e la sintesi proteica, quindi l’integrazione di magnesio aiuterà la nuova crescita muscolare.
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